Все мы знаем, насколько важен сон, поэтому было бы справедливо предположить, что чем больше мы спим, тем лучше для нашего здоровья. На самом деле это не так, фактически и в этом случае применяется популярное правило, что «слишком много — хорошо», потому что маловероятные вещи могут случиться.

Это важно помнить, если вы любите засыпать днем, даже если это не дает вам повода не спать всю ночь. Когда дело доходит до хорошего сна, согласно исследованиям Национального фонда сна, необходимо соблюдать определенные правила. «Есть свидетельства того, что как длительный сон продолжительностью более девяти часов, так и короткий сон продолжительностью менее 5 часов связаны с увеличением смертности. Поэтому кажется, что слишком много или слишком мало сна может быть связано с негативными последствиями для здоровья». Хотя может быть приятно спать в течение длительного времени, нельзя подвергать риску свое здоровье. Вот что говорят эксперты:

Эффект похож на похмелье

Вы когда-нибудь чувствовали себя разбитыми после долгой ночи сна? Слишком продолжительный сон может вызвать аналогичный эффект, когда сонливость будет длиться весь день. Это состояние называется «сонным опьянением» и является результатом естественного циркадного ритма вашего тела, который явно теряет свою эффективность, если вы спите слишком много.

Бессонница

Когда вы спите слишком много, у вас гораздо меньше шансов устать перед сном, а это может привести к проблемам с бессонницей. «Слишком продолжительный сон может вызвать бессонницу на следующую ночь», — говорит д-р. Димитриу из Национального фонда сна. «Тело просто не готово снова заснуть после, скажем, восьми часов бодрствования».

Повышенный риск сердечных заболеваний и инсульта

Слишком продолжительный сон каждую ночь может увеличить риск ранней смерти от сердечных заболеваний и сердечного приступа. Одно исследование показало, что люди, которые спят 10 часов, на 30% чаще умирают и почти на 50% чаще развивают сердечно-сосудистые заболевания. «Слишком частый сон оставляет слишком мало времени в день для чего-то другого, что может повлиять на продуктивность, физические упражнения и социальные сети», — говорит доктор. Димитриу. Если вам трудно просыпаться после долгого сна, поговорите со своим врачом о том, почему вы можете чувствовать такую усталость.

Депрессия

Слишком много часов в постели также увеличивает риск депрессии. В некоторых случаях это может быть связано с апноэ во сне или эндокринными проблемами, которые негативно сказываются на здоровье. Продолжительный сон, вероятно, является результатом, а не причиной плохого здоровья, но тем не менее важным признаком.

Повышенный риск диабета

Среди различных последствий, которые могут произойти, если вы слишком много спите, есть риск увеличения шансов заболеть диабетом. Хотя точный механизм до сих пор неясен, исследования показывают, что слишком много (или слишком мало) сна влияет на способность организма реагировать на уровень глюкозы в крови и, следовательно, может увеличить вероятность диабета. Этот эффект был показан преимущественно у мужчин, но дальнейшие исследования обнаружили такой же повышенный риск у женщин.

Головная боль

Чрезмерное количество сна также может привести к частым головным болям. Считается, что это вызвано нарушением уровня серотонина и особенно вероятно, когда вы спите больше обычного. Большинство людей борются с недосыпанием, а не с чрезмерным сном, но если вы спите более девяти часов в сутки, вам стоит учитывать эти потенциальные риски для здоровья.